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30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直

時間:2019-03-12 16:45:13 編輯:

導讀:手機不離身是現在年輕人的習慣,也因此大家都會有肩頸酸痛時,大家習慣性的扭一扭脖子就會好嗎?這里要提醒大家使用手機過久會對身體產生的后遺癥,當心身體吃大虧!手機頸的主要癥狀便是前期肩頸酸痛,嚴重后則會直接導致頸椎病變僵直,同理電腦族們也需要注意,以下推薦的30秒手機頸伸展操便可以讓身體肩頸得到有效的放松。

手機不離身是現在年輕人的習慣,也因此大家都會有肩頸酸痛時,大家習慣性的扭一扭脖子就會好嗎?這里要提醒大家使用手機過久會對身體產生的后遺癥,當心身體吃大虧!手機頸的主要癥狀便是前期肩頸酸痛,嚴重后則會直接導致頸椎病變僵直,同理電腦族們也需要注意,以下推薦的30秒手機頸伸展操便可以讓身體肩頸得到有效的放松。

手機頸確認超3點慎重

1.使用手機時,感到肩頸僵硬。

2.仰頭往上看時,脖子會有違和感。

3.長時間呈低頭俯視姿勢,鮮少更換動作。

4.眼睛容易疲倦,有干眼癥狀。

5.長期駝背。

6.1天使用手機與電腦超過5小時。

7.身體易感到疲倦、沒有干勁、睡眠不足,總是有身體不適的感覺。

8.睡覺時,手機要放在床邊。

此確認法由日本指壓整體師鄭信義提出,同時鄭信義也表示,若您符合3點以上特征,即有極大的可能性得到“手機頸”。此外,當手機頸癥狀加重時,身心可能呈現慢性肩頸僵硬、頭痛、雙下巴、焦躁不安等癥狀。

30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直

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手機族低頭并發癥

低頭使用手機,“垂首”的這個姿勢將大幅增加頸部負擔。根據日本“每日新聞”表示,低頭時頸椎所承受的壓力,將比站立時高出3倍。此外,當雙眼專注于螢幕時,頸部也會在不知不覺中開始用力,使原本擁有曲度的頸椎變得僵直,恐造成頸椎損傷與病變,引發上肢活動障礙,最后需諮詢醫師物理治療,才有辦法改善。

30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直

30秒伸展操改善手機頸

日本整體師鄭信義表示,長期使用智慧型手機,維持脖子向前俯視的姿勢,導致負責讓頸部轉動,且具有輔助呼吸功能的“胸鎖乳突肌”過度緊繃,就會進而產生“手機頸”。由于胸鎖乳突肌是脖頸重要肌肉,為了避免按摩力道不慎傷害肌肉纖維,整體師鄭信義建議您,藉由以下伸展操,按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌,不僅能夠消除肌肉緊繃,還可以伸展肩膀周圍的肌群,使脖子回到正確的位置。

1、將左手虎口卡在右臂腋下,拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。

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2、維持這個姿勢,將右手慢慢舉起與地面水平,同時掌心朝下。

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3、將脖子向左邊傾斜,下巴指向斜上方,右耳后方會有延展的感覺,并維持姿勢15秒。

30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直

4、慢慢地回復原姿勢,再換邊操作即可。1天3次,1次30秒。

低頭族如何預防疾病

1.外出不帶充電寶。頻繁使用手機會讓電量大跌,如果不隨身攜帶充電寶,就少了一條后路,自然能主動減少使用手機。

2.關閉提醒功能。鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息,但有些內容并不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能,只在必要時查看,就能轉移注意力,減少手機使用時間。

3.制訂使用計劃。給自己或孩子制訂一個計劃,規定手機要在什么時間使用,每天使用不能超過多長時間,不必要時把手機放在“禁區”內,通過一段時間的控制,會收到不錯的效果。如今,無論是朋友聚會,還是家庭用餐,都少了游戲互動、聊天暢想,人際交流變成了“人機交流”。因此,歡聚時光最該給手機放個假。另外,持續盯著感興趣的網絡內容看,會刺激大腦興奮,即使放下手機,也不能馬上入睡,長此以往會打亂睡眠規律,建議睡前兩小時就應將手機關機。

4.培養興趣愛好。培養一兩種愛好,閑暇時多參加集體活動和戶外運動,拓展視野和興趣,你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。

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