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只吃蛋白粉不鍛煉好嗎 蛋白粉好嗎

時間:2019-05-18 11:15:59 編輯:

導讀:大家知道蛋白粉是什么嗎,蛋白粉可以怎么吃呢,只吃蛋白粉不鍛煉好嗎,只吃蛋白粉對身體好嗎,只吃蛋白粉有什么好處呢?今天就一起來看看吧!

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只吃蛋白粉不鍛煉好嗎

可以喝。 蛋白質是保證機體健康最重要的營養素,它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的,它不僅影響機體組織如肌肉的生長,還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。 一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8-1.0克,而運動員及健身愛好者的需要量則為他們的2-3倍;因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞,促進蛋白的合成,甚至超量恢復,從而使肌肉得到增長,力量得到提高。

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蛋白粉的功效與作用

促進嬰幼兒發育

蛋白質是人體組織和器官的重要組成成分,嬰兒處于生長階段,是要有足夠的蛋白質的,這樣可以維持機體蛋白質的合成和更新。

修補細胞

修補細胞與建造組織、形成酵素系統維持正常的消化機能、維持細胞的正常功能與新陳代謝、構成體內所有的細胞和組織、制造血液的運送物質,維持身體的滲透壓,為肌體提供營養等等功效。

調節免疫功能

蛋白粉的主要,可調節免疫功能,提供多種氨基酸,幫助身體制造新的組織替代壞死的組織。蛋白粉還有助于降低血漿膽固醇水平,對于膽固醇水平很高的人群,可以每日補充30克蛋白質。

有助肌肉生長

對于體育鍛煉健身的人群,及時合理的補充蛋白粉有助于體力的恢復,還能為肌肉纖維生長提高足夠的營養,有助于肌肉生長。

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蛋白粉的好處

1、預防乳腺癌

蛋白粉中含有大量的營養物質,除了含有植物雌激素以外,還有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質,是一味天然的雌激素補充劑,能夠有效的預防乳腺癌。

2、平衡營養

肥胖想減肥的朋友可以經常飲用蛋白粉,這樣這樣可以起到平衡營養,還能有效的分解多余脂肪、增強肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養,又達到健康減肥的目的。是減肥的佳品。

蛋白粉主要提取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。

蛋白粉提取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,因此從飲用蛋白粉的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果。 另外,蛋白粉屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出,是造成水腫型肥胖的主要兇手。

科學研究認為,女性青春的流逝與雌激素的減少密切相關。蛋白粉含有一種牛奶所沒有的植物雌激素“黃豆苷原”,該物質可調節女性內分泌系統的功能。

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乳清蛋白粉的最佳服用量

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用.? ?

2、建議每天食用1-3次或根據醫生或營養師的建議服用.? ?

3、早餐攝取蛋白質量應占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.

4、運動后30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

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