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無繩跳繩和有繩跳繩的區別 跳繩正確方法

時間:2019-03-12 16:45:13 編輯:

導讀:提到跳繩,很多人都知道,在平時生活中跳繩是很多小孩子很喜歡的一種游戲,經常跳繩對我們的身體健康是有很多好處的。那么下面就由5好玩嗎好的小編來為大家介紹無繩跳繩和有繩跳繩的區別,跳繩正確方法。

提到跳繩,很多人都知道,在平時生活中跳繩是很多小孩子很喜歡的一種游戲,經常跳繩對我們的身體健康是有很多好處的。那么下面就由5好玩嗎好的小編來為大家介紹無繩跳繩和有繩跳繩的區別,跳繩正確方法。

無繩跳繩和有繩跳繩的區別

現在天越來越冷,越來越多的人選擇了室內運動,于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩實際上就是跳繩手柄上用一根短繩,連接一個配重物,它能給人一點跳繩時搖繩的感覺,除此之外,跟空跳沒有區別。

在運動效果方面,跳繩可以訓練上下肢體協調能力,無繩跳繩基本上做不到這一點,因為沒有繩子,所以就不存在上下肢配合的問題,當然也有模仿配合,但畢竟有區別。控制肌肉協調配合,會動用更多肌肉,消耗更多能量。所以,無繩跳繩消耗的熱量,一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處,就是方便,不占場地,也沒有危險,雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多,但依然是減肥的好幫手!

無繩跳繩和有繩跳繩的區別 跳繩正確方法

跳繩正確方法

練跳繩前先把跳繩擺放好。

要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

選擇合適的跳繩長度。

跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。

跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

把握好跳繩下落的時機再起跳。

這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

掌握好跳繩甩起來的高度。

如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。

當跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。

跳繩的最佳時間:

每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個,跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高,稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘,之后每天加2到5分鐘,最后一個半小時內至少跳12000個,中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根,前后一共跳折10根!根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效,我拭過。運動中測量你的脈搏,強度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。

運動周期:剛開始練2天休1天,一周后練3天休1天,再一周后練4天休一天,以次類推最后練6天休一天。

無繩跳繩和有繩跳繩的區別 跳繩正確方法

吃過飯多久可以跳繩

飯后不宜立即運動,人體剛吃完飯胃部比較飽滿,腸胃需要一定的時間消化食物,飯后立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉,會阻礙腸胃的消化過程,立即運功會肚子疼,因此跳繩最好是在飯后兩小時再進行,這個時候運動不會給腸胃造成負擔,同時還能防止脂肪的囤積。

無繩跳繩和有繩跳繩的區別 跳繩正確方法

飯前什么時候跳繩合適

飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果,但跳繩運動相對來說比較劇烈,最好在飯前一小時進行,而且飯前半小時最好停止這項運動,這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。

標簽: 運動跳繩

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